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En el caso de personas muy desentrenadas, es necesario que las sesiones sean múltiples y de corta duración (por ejemplo 3 sesiones de 10 minutos). Los incrementos en la duración del ejercicio deben hacerse atendiendo a como se adapta el organismo al entrenamiento sin que muestre fatiga indebida o sufra alguna lesión.
A las personas con baja capacidad funcional, cardiópatas, obesos y otros cuya capacidad para realizar actividad física este limitada, se recomienda comenzar con actividad aeróbica fraccionada hasta alcanzar los 12 minutos de ejercitación (ej: 2 minutos caminando en cinta rodante o pedaleo en bicicleta fija, seguido por 1 minuto de pausa; esto se repite 6 veces).
La frecuencia de las sesiones debe ser de 3 a 4 veces por semana para obtener resultados y que las adaptaciones logradas en entrenamientos anteriores no se pierdan. Cuando no se respeta debidamente los tiempos de descanso entre las diferentes sesiones de entrenamiento puede producirse una disminución del rendimiento, y en ocasiones puede provocar lesiones.
Por ultimo, de gran importancia es que antes de emprender cualquier actividad física, se realicen exámenes médicos generales y que se consulte a un profesional para determinar cuál es la mejor manera de encarar, comenzar y darle continuad a la actividad física adaptada a su necesidad particular.
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